Además de los efectos que conlleva la fatiga en el rendimiento diario, la falta de horas de sueño también incide en el aumento del peso corporal y conlleva problemas metabólicos, advirtió el endocrinólogo Rida Nagib Raya del Hospital Vithas Málaga, en España.
El experto apuntó que dormir bien es muy importante para mantener un peso saludable, ya que de este modo podemos prevenir la alteración de los ritmos circadianos.
«Los ritmos circadianos influyen en la liberación de hormonas clave que regulan el apetito, el metabolismo de la glucosa y el almacenamiento de grasa», explicó Raya al apuntar a los posibles riesgos de desequilibrio hormonal a los que conducen «horarios irregulares de sueño, exposición lumínica inusual o incluso las comidas a deshora».
La clave son las hormonas
La clave de la relación entre el sueño y el peso radica en la regulación de dos hormonas fundamentales: la leptina y la grelina. La primera es responsable de enviar señales de saciedad al cerebro, mientras que la segunda estimula el apetito.
Según reseñó el portal de RT, diversos estudios han demostrado que la privación sistemática de sueño puede disminuir los niveles de leptina y aumentar los de grelina, lo que provoca una mayor sensación de hambre y, en consecuencia, un mayor consumo de calorías.
«El estrés crónico y el desequilibrio hormonal pueden afectar negativamente a las arterias, promoviendo la acumulación de grasa y el endurecimiento de las arterias. El descanso adecuado mantiene estos niveles hormonales más estables, favoreciendo la salud arterial», subrayó el especialista.
Recomendaciones prácticas
Se aconseja dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero Raya hace énfasis en la necesidad de intentar «acostarse y levantarse a horas similares para no desestabilizar demasiado su reloj biológico».
Además, indica que «es importante crear un ambiente propicio para el descanso, asegurándose de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco, utilizando cortinas opacas si es necesario y manteniendo una temperatura agradable».
Asimismo, se recomienda evitar comidas pesadas y estimulantes como café o aquellas bebidas que contienen cafeína antes de acostarse.
Otro consejo es evitar la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores, que «puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño».
