Un estudio conjunto realizado por profesionales de la salud de universidades en Australia y Dinamarca ha revelado una alternativa innovadora para incorporar la actividad física en la vida de adultos que, por diversas razones, no logran mantener una rutina de ejercicios tradicional. La propuesta, denominada Vilpa (por sus siglas en inglés: Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), plantea que breves cápsulas de ejercicio vigoroso pueden generar beneficios significativos para la salud.
La investigación se centró en adultos entre 35 y 76 años, explorando las barreras que enfrentan al momento de iniciar una vida activa. Entre los principales obstáculos mencionados por los participantes se encuentran las limitaciones físicas propias de la edad, el desconocimiento sobre cómo ejercitarse, la falta de espacios adecuados, la escasa energía, la baja motivación y el temor a realizar nuevas actividades.
Sin embargo, el estudio también identificó 10 factores que facilitan el movimiento, entre ellos el propósito personal, la ludificación del ejercicio y la sensación de recompensa. Estos elementos fueron clave para diseñar una propuesta que se ajustara a las necesidades reales del grupo.
Vilpa consiste en integrar pequeños momentos de actividad física intensa en la rutina diaria, sin necesidad de acudir a un gimnasio ni seguir planes estructurados. Acciones cotidianas como cargar bolsas del mercado, subir escaleras o caminar cuesta arriba pueden convertirse en oportunidades para ejercitarse.
Según los investigadores, bastarían cápsulas de 1 a 2 minutos de ejercicio vigoroso, realizadas tres veces al día, para reducir hasta en un 40 % el riesgo de mortalidad por cualquier causa, incluyendo el cáncer, y hasta en un 49 % la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Esta propuesta representa una alternativa accesible, flexible y efectiva para quienes buscan mejorar su salud sin someterse a exigentes rutinas de entrenamiento.
Con información de RT
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