Hacer ejercicio es crucial para el bienestar físico y mental. Caminar es uno de los ejercicios más sencillos para alcanzar el nivel necesario de actividad diaria, sin embargo, para que este entrenamiento sea efectivo, es importante tener en cuenta ciertos detalles como técnicas e intensidad.
La caminata es la actividad física preferida por millones de personas en todo el mundo. No requiere equipo, se puede practicar en casi cualquier lugar y ofrece numerosos beneficios, como mejorar la salud cardíaca, fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a controlar el peso corporal. También contribuye al buen estado de ánimo.
«Caminar es una excelente manera de realizar los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada a la semana, y los entrenamientos se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física», afirma Lauren Elson, editora médica del Informe Especial de Salud de Harvard ‘Caminar por la Salud’.
Sin embargo, en ocasiones se vuelve demasiado rutinario o incluso tedioso, por lo que varios especialistas han compartido sus consejos sobre las posibles mejores técnicas y prácticas para adquirir los mayores beneficios para la salud.
Entrenamiento por intervalos
Caminar a un ritmo más rápido de lo habitual por breves periodos, alternando con un ritmo más lento. Un buen inicio puede ser caminar entre tres a cuatro minutos de manera habitual y luego a paso rápido durante 30 segundos, repitiendo la secuencia de cinco a diez veces.
Añadir resistencia
Subir cuestas y escaleras fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia. Se recomienda incorporar esta actividad a la rutina de caminata durante uno o dos minutos.
Ejercicios de peso corporal
Cada cinco minutos, se puede integrar de 10 a 20 zancadas, sentadillas o flexiones para combinar entrenamiento cardiovascular con fuerza.
Bastones para caminar
Usar bastones activa los músculos de los brazos, la espalda, los hombros y el torso, así como mejora la resistencia.
Llevar peso extra
Añadir peso extra, entre dos a cuatro kilos, a las caminatas puede fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la intensidad cardiovascular del entrenamiento.
